Sztuka osiągania celów

= myślowy chaos.

= umiejętność koncentracji na celu

= panowanie nad emocjami

= tworzenie wizji (technika wizualizacji obrazowo-emocjonalnej)

= budowanie siły, wiary i nadziei. Oddanie się nurtowi pozytywnych wydarzeń.

Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami swoimi przemyśleniami na temat realizowania celów. Na początku roku temat jak najbardziej aktualny i modny. Noworoczne postanowienia to nasz coroczny rytuał.  Daje nam nadzieję na lepszy rok, dobrą zmianę, pozwala utorować przyszłe działania, pozwala w pozytywny sposób spojrzeć na przyszłość. Choć łatwo nam wymyśleć listę rzeczy do zrealizowania, osiągnięcia w nowym roku, to z jej realizacją już nie jest tak prosto. Do trzymania się wyznaczonej ścieżki potrzebna jest ogromna siła psychiczna i motywacja, żeby nie odpuścić i pociągnąć rzeczy do końca. O tym jak nie wypaść ze ścieżki realizacji postanowień opowiem w tym artykule. Podzieliłam go na  5 części. W każdej z nich omówię jeden z aspektów mentalnego przygotowania się do podjęcia i utrzymania działania.

Mentalny chaos.

Już na poziomie wypisywania rzeczy do realizacji powinniśmy włączyć świadome planowanie tzn. ogarnąć mentalny chaos. Przy wyborze celów należy zadać sobie pytanie czy te cele to faktycznie odpowiedź na nasze aktualne problemy, potrzeby czy może chcemy tego bo ktoś z rodziny to zrobił, albo że jest to bardzo modne i fajnie to wygląda. Prawie niemożliwe jest zrealizowanie „cudzych celów” i utrzymanie jednocześnie maksymalnej motywacji i siły psychicznej. Dlatego lepiej wyznaczyć sobie 2 cele, które wynikają z Twojej prawdziwej natury, niż 10 celów które fajnie wyglądają u innych. Skrupulatnie oddzielmy nasze cele od tych narzuconych przez świat zewnętrzny i wybierzmy maksymalnie 3 które odnoszą się do Ciebie prawdziwego - do Twojego życia. Np. od zawsze zauważałeś u siebie problemy z artykułowaniem własnych myśli, podobał Ci się sposób wypowiadania się innych osób, ale jakoś nigdy nie zająłeś się tym, uznałeś, że jest to Twoja wada, którą musisz zaakceptować.  Zamiast postanowić sobie schudnąć 10 kilo w tym roku to może zajmij się naprawą swoich wad. J Przyjrzyj się uważnie wszystkim sferą swojego życia i wybierz 3 cele, dzięki którym staniesz się lepszą wersją własnego siebie.

Bądź świadomy, że wiele rzeczy narzucanych nam jest przez społeczeństwo. Np. popularne jest postanawianie sobie nauki języka obcego. Często zdarza się, że nauka języka wcale nie jest Ci tak bardzo potrzeba i być może nauczenie się go w tym roku nie sprawi, że jakość Twojego życia diametralnie się zmieni. Z kolei postanowienie sobie zrobienia prawa jazdy ponieważ bardzo uciążliwe jest codzienne dojeżdżanie do pracy metrem czy tramwajem i dzięki temu zaoszczędzisz bardzo dużo czasu, który będziesz mógł wykorzystać na przyjemności jest bliższe Twojej rzeczywistości. Taki cel jest odpowiedzią na Twoje faktyczne problemy i potrzeby Tu i Teraz. Łatwiej Ci będzie zmotywować się do realizacji tego celu, gdyż wiesz jakie korzyści będziesz odczuwał w swoim życiu gdy ten cel zrealizujesz.

Umiejętność koncentracji na celu

Koncentracja na celu to kolejny niezbędny element noworocznych postanowień. Polega na stworzeniu u siebie nawyku ukierunkowywania myśli i działań na realizację celu. Jest to codzienna rutyna przypominania sobie do czego dążymy, dlaczego to robimy i jakie korzyści z tego będziemy mieli. Bardzo dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika, czy bullet journal, wszelkich rodzaju plenerów, w których będziemy mogli śledzić własne postępy, ale również porażki. Ważna jest systematyczność. Oprócz zakreślania kolejnych dni podczas których utrzymujemy się w postanowieniu warto pisać własne przemyślenia i refleksje oraz modyfikować działania i kierunki, które prowadzą do celu. Dzięki tej dynamice nasz umysł nie znudzi się i będzie nieustannie skoncentrowany na celu, aż w końcu dążenie do celu stanie się swego rodzaju zabawą. Pozytywne uczucie, które będzie towarzyszyło podczas realizacji celu. Sprawi, że o wiele przyjemniej i łatwiej będziemy stawiali kolejne kroki.

Panowanie nad emocjami

Co jeśli przyjdzie chwila zwątpienia? A na pewno nadejdzie. Trzeba wcześniej zaplanować strategię radzenia sobie z cięższymi momentami. Np. przy postanowieniu czytania dwóch książek miesięcznie, uwzględnijmy sobie 2 odejścia od normy czyli zamiast dwóch przeczytamy jedną w danym miesiącu. Pozwólmy sobie na taką zmianę 2 razy w ciągu całego procesu realizacji celów. Jeśli naszym celem było zdrowe odżywanie, uwzględnijmy tak zwane cheat meal`e, dzięki którym utrzymamy właściwy poziom motywacji, ale także pewien komfort psychiczny. Nie bądźmy dla siebie zbyt surowi nagradzajmy siebie za wykonywanie zadań. Bardzo ważną zasadą jest trzymanie zasady pozytywnych emocji czyli, nie dopuszczajmy do siebie chwili załamania, o tym że nie udało nam się czegoś osiągnąć, zamiast tego na bieżąco wdrażajmy „programy naprawcze”, które pozwolą wskoczyć na właściwy tor. Nie od razu Rzym zbudowano, uświadommy sobie, że realizowanie celów to sinusoida wzlotów i upadków, pozwólmy sobie na porażki, cieszmy się z sukcesów. Zapisuj je, rozpamiętujmy je, mówmy o nich głośno. Niech dobra energia towarzyszy nam przez całą drogę. Odbije się to pozytywnie w każdej sferze naszego życia. Niewątpliwe wzrośnie nasza wiara w siebie i wewnętrzna siła psychiczna.

"Realizowanie celów to sinusoida wzlotów i upadków, pozwólmy sobie na porażki, cieszmy się z sukcesów"

Tworzenie wizji (technika wizualizacyjno-emocjonalna)

Teraz trochę praktyki. Aby utrzymać wysoki poziom kontroli nad samym sobą musimy ćwiczyć nasz umysł. W tym celu polecam posłużyć się techniką tworzenia wizji. Karm swój umysł tym co ma nastąpić, dzięki temu utrzymamy koncentrację oraz większą siłę woli. Wizja to nic innego jak pewien obraz, który tworzymy w swojej głowie, przede wszystkim ma odnosić się do momentu w twojej przyszłości (niedalekiej!) w której cel już został osiągnięty. Wizja musi angażować wszystkie zmysły włącznie z emocjami. Emocje są bardzo ważne! Jeśli Twoim postanowieniem było zrzucenie 5 kg. Obserwuj siebie chudszego o 5 kg, odczuj wewnętrznie jak będzie czuło się Twoje ciało, co wówczas będziesz myślał o sobie, zauważ siebie na basenie w stroju kąpielowym odkrywającym Twoje nowe lepsze ciało… Dodaj do tego jakiś smak, zapach, zaangażuj swój wewnętrzny słuch czyli np. usłysz w swojej wizji jak ktoś chwali Twoją sylwetkę. Rozsmakuj się w swojej wizji pozwalaj jej ewoluować, rozwijać się. Te ćwiczenie wykonuj przed snem. Nie potrzebujesz do tego czasu ani jakiegoś wielkiego zaangażowania, nie musisz przeorganizowywać swojego obecnego życia żeby ćwiczyć swój umysł i przybliżać się do celu. Pamiętaj nie ma być to sztywna wizja, nie podchodź do tego ambicjonalnie i nie zmuszaj się do tego. Ważne abyś czerpał z tego przyjemność jeśli z jakiegoś powodu nie chcesz „marzyć na jawie” możesz ćwiczyć swoją mentalność w inny sposób. Np. codziennie zapisuj sobie afirmację które będą odnosiły się do przyszłości, albo nuć piosenkę która będzie „odzwierciedleniem” Twojej przyszłości po zrealizowania celu lub wymyśl układ ćwiczeń, taneczny…. cokolwiek, który będzie symbolizował zrealizowany cel. Chodzi o to  przygotował siebie na to co nadejdzie :)

Budowanie siły, wiary i nadziei. Oddawanie się nurtowi pozytywnych wydarzeń.

Chodzi o przeformułowanie swojego toku myślenia. Aby z łatwością osiągnąć wymarzony cel, musisz zmienić myślenie o tym celu i o sposobie jego realizacji. Teraz bardzo ważne. Uwierz, że wszystko co dzieje się w tej chwili i będzie się działo w przyszłych chwilach działa na Twoja korzyść. Napisz sobie to, powtarzaj w umyśle, na głos… jak chcesz. Dzięki takiemu nastawieniu wszystko będzie szło jak po maśle, nie stracisz siły psychicznej, będą Towarzyszyły Tobie pozytywne uczucia i emocje. Jest to niezbędne przy realizacji celów.

Zapisz sobie na kartce. 

Wszystko co mnie otacza, co dzieje się w moim otoczeniu działa na moją korzyść.